godzina treningu

[...] - godz 6.00 Rano na czczo kreatyna 5g, bcaa 5g, cissus x1, thermo shred x2. Rower stacjonarny - 30 min w tempie 29,46 km/h. Tętno oscylowało pomiędzy 140-150 Siłownia domowa godzina 20:30 Około-treningowo BCAA 15g, thermo shred x1 (godz 17.00), po treningu kreatyna 5g, cissus. Miałem iść na siłownie w okolicach 17.30. Pod tą godzinę szykowałem [...]

[...] godz 6:00 Rano na czczo kreatyna 5g, bcaa 5g, cissus x1, thermo shred x2. Bieżnia - 37 min w tempie 10,54 km/h. Tętno po 5 min oscylowało pomiędzy 148-153. Siłownia domowa godzina 19:00 Około-treningowo BCAA 15g, Thermo Shred x1 (godz 17.00), po treningu kreatyna 5g, cissus x1. Miałem przerwę 2 tyg od nóg przez kontuzję kolana. W sumie rano [...]

[...] Po aerobach zrobiłem brzuch: Wznosy nóg wisząc na drążku – poszło dobrze 3s x20. W końcu zrobiłem wszystkie zadane powtórzenia! Spięcia brzucha I – standard Siłownia domowa godzina 18:45 Około-treningowo BCAA 15g, Thermo Shred x3 (godz 17.00), po treningu kreatyna 5g, Cissus x1. Rozgrzewka – ogólnorozwojowa ;) Wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

[...] co jest ok. Cały dzień jestem syty, jednak słaby :-)). Fotki z posiłków 2, 4, 5a i b: SFD/Images/2015/7/23/7b977384a04840f4a9a1eae413b64cf8.jpg Trening 1: Siłownia domowa godzina 6,00 Dzisiaj zacznę od opisu krótkiego treningu. Trening jest częścią przygotowań do finału. Dla mnie FBW jest nowością. Dodatkowo ilości powtórzeń są większe, więc [...]

[...] że przyjmowanie tego rodzaju supli, a bardziej ich działanie, zależy od paru czynników. Dlatego będę opisywał warunki przyjęcia przedtreningówki. Ilość: 1 porcja Czas: godzina 6.00 Czas do treningu: 30 minut Warunki żywieniowe: na czczo, wraz z BCAA Opinia opisowa: Pierwsze symptomy zażycia po około 10 minutach – bardzo delikatne mrowienie. [...]

[...] snem: Witaminki x1, kreatyna 5g, Gaba Forte x3, ZMA x3 Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC: Dzisiaj poszło A.M.G.. Parametry przyjęcia Ilość: 1 porcja Czas: godzina 15.45 Czas do treningu: 30 minut Warunki żywieniowe: po 3 posiłkach, dwóch kawach Opinia opisowa: Uczucie mrowienia znikome. W sumie pierwszy raz podczas tego testu [...]

[...] :D Starałem się dodać jak najwięcej filmów z treningu, dodałem i... i nic :D Dzisiaj pierwszy cheat, a bardziej przymusowy czit. Pojechałem na wykłady na uczelnie, miała być godzina a wyszlo... duzo wiecej. Kupilem w automacie bułke z kurczakiem i warzywami + kawke... lepsze to niż nic... Trening udany, areoby poszły ładnie. Co tu dużo pisać, [...]

[...] dziś wyjątkowo skośne brzucha na dole, oprócz tego trochę obolałe nogi. No i czułam, że się nie wyspałam, bo chwilami aż zamykały mi się oczy. Także naprawdę ważna jest godzina pójścia spać, nie tylko długość snu. 5.07.15r., niedziela dzień 80. (85. dzień cyklu @) sen: 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cukinii, woda z [...]

Zapotrzebowanie: kalorie - 2955kcal białko - 188g - 2.5g/1kg tłuszcze - 105g - 1.4g/1kg weglowodany - 315g - 4.2g/1kg JAKI TYP BUDOWY? 1. Śniadanie (godzina 6.30-7.00) Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 100g /lepiej owsiane? Orzechy pistacjowe 30g /lepiej włoskie? Rodzynki suszone 30g 2. II śniadanie (godzina ~11) [...]

[...] sie nie zna na 'kulturystycznym' jedzeniu. 3. Jako ostatni posilek najlepszy jest twarog jako zrodlo bialka. Ja jednak jego nie cierpie. Jakis kurczak bedzie ok? Jest jakas godzina max przed pojsciem spac jakos ostatni posilek? Np godzina przed spaniem, o to mi chodzi. 4. Blonnik jest podobno wazny z rana, czy jako pierwszy posilek usmaze z 3 [...]

na czczo kreatzna tak samo przed treningiem:40min i zaraz po /// OK POSIŁEK 1 godzina 7:00 // OK Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO ŹRÓDŁA BIAŁKA Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast [...]

[...] Po tym unoszenie nóg (nie policzyłem), przysiady (70) i pompki (30). Po treningu jeszcze sam się porozciągałem. Inne aktywności: rąbanie drewna - 2 godziny marsz po lesie - godzina Sen: przed 23 się położyłem a pobudka o 7.30 - dobrze się wyspałem Suplementacja: Omega 3 Gold - 2 tabletka ( 99. dzień suplementacji ) Rutinoscorbin - 2 tabletki ( [...]

[...] na siebie potu. Dopiero gdy skończyłem go robić to tak nagle wypłynęło ze mnie mnóstwo wody. Ciekawe czy to normalne:) Inne aktywności: noszenie i układanie drewna - jakaś godzina Sen: położyłem się około 23.30 a pobudka o 9 - dobry, mocny i długi sen. Zazwyczaj tak długi sen mi nie służy ale odkąd biorę magnez jest inaczej. Suplementacja: [...]

[...] tak: 1 posilek ok 7: platki owsiane 50g + 3 jaja + 50g gainera ( rano bardzo marnie mi idzie mi jedzenie dlatego nie jem wiecej a "dolewam" w gainerze) Pomiedzy godzina 8 a 12 pije ok 70/80 g gainera z mlekiem 2 posilekok 12. ( niestety w pracy mam tylko jedna przerwe i na od 8 do 17 moge zjesc tylko jeden porzadny posilek, do tego [...]

[...] potem dużo jadłem. To zdanie ma wytłumaczyć kosmiczne pory posiłków. Te wpisane o 23.59 są jedzone po północy, co nie jest dziwne, zwracając uwagę na to, która jest godzina. Muszę ogarnąć spanie, bo takie życie jest męczące, a sam sobie to robię. Nie wiem co trener powie na miske, była składana na zasadzie, żeby makro wyszło na koniec [...]

[...] caly talerz roznych platkow owsianych i musli z mlekiem + jablko, 8godz snickers :) , 9godz sniadanko 2 kanapeczki z serem szynka pomidorkiem czasami jakis jogurt + owoc, godzina 12 obiad i tutaj roznie sie trafi bagietka z boczkiem cebulka jajkiem + kanapka jakis jogurt, albo ryz (lub kuskus) z piersia z kurczaka, godzina 3 jablko :) , [...]

mam ten sam problem z jajkami, ale się przyzwyczaiła :P... A propos tych węgli to ja proponuje po basenie je jeść nawet jak jest późna godzina, ja jem zawsze po treningu w piłkę węgle chociaż że jest godzina 19.30. Od razu po treningu proste a później złożone, nie wiem czy robię dobrze, najwyżej ktoś mnie poprawi.

Fajnie, że mierzysz czas całego treningu:-)) Nie wiem jak u Ciebie ale u mnie optimum to godzina na siłowy. Zależy od jego intensywności ale godzina to tak akurat.

[...] 20 minut przed treningiem : carbo - 30g odzywka białkowa 80% - 10g 6) Shake odrazu po treningu : carbo - 55g odzywka białkowa 80% - 30g 7) Posiłek po treningowy : (godzina po shaku) płatki owsiane - 90g cycek z kuraka - 40g oliwa z oliwek - 5g 8) Posiłek przed snem ser biały chudy - 100g oliwa z oliwek - 10g WYCHODZI # Dzien [...]

ułożyłem dietkę, 2955 Kcal, 171 g białka, 357 g węgli i 93 g tluszczy Więc tak , dla jasności, 1 linijka kcal , 2-Białka, 3-węgle, 4-tłuszcze 1. Śniadanko , godzina 8:00 Mleko Łaciate 2% - Mlekpol 200g 100 6 9 4 Jaja kurze (100g) 180g 252 23 1 17 Płatki owsiane górskie MELVIT 100g 366 11 69 7 Orzechy pistacjowe 25g 139 5 2 11 W sumie 857Kcal , [...]